본문 바로가기
728x90

전체 글144

마그네슘이 들어간 음식, 하루 권장량, 과다 복용 주의사항 정리 우리 몸에서 빠질 수 없는 마그네슘 하루 권장량은 개인의 연령, 성별, 건강 상태 및 생활양식에 따라 다를 수 있습니다.보통의 경우 하루 마그네슘 권장 섭취량은 남자는 340~350mg, 여자는 280mg, 임산부320mg 정도라고 해요~!!​​마그네슘은 신체에서 다양한 기능을 수행하며 뼈 건강, 근육 기능, 에너지 생산 등에 관여하다 보니 필수 영양제로 알려져 있습니다! 하지만!!마그네슘은 영양제 말고도 음식으로도 섭취가 가능하다고 해요!아래 마그네슘이 풍부한 몇 가지 음식을 소개해 볼게요! 1. 마그네슘섭취가능한 음식 견과류아몬드, 호두, 캐슈너트, 땅콩씨앗호박씨, 해바라기씨곡류검은콩, 현미, 귀리, 오트밀녹색 채소시금치, 케일, 브로콜리, 아보카도​채소와 과일바나나, 양배추, 단감, 자두, 바나나해.. 2024. 9. 19.
대추 효능과 부작용 그리고 섭취방법 총정리 오늘의 주제는 "대추"입니다~ 이번에 시골 다녀오면서 집에 대추가 엄청 열렸더라고요가을을 닮은 대추 알아봅시다! 1. 대추효능첫째. 다이어트대추에 풍부한 다이어트 섬유는 장 건강을 촉진하고 보호를 돕습니다. 특히 변비를 개선하는 데 관심이 있고, 외교가 불편할 때 처리로 대추를 반납하지 않을 수 있습니다. 대추를 달여 집행하는 대추차는 반드시 지지해야 합니다. 둘째. 스트레스와 불면증 개선대추는 신경 안정 작용이 있어, 휴식을 취하는 데 도움을 줍니다. 특히, 대추차는 전통적으로 불면증 치료에 사용 가능하며, 긴장을 완화하고 복부를 숙면시키는 효과가 있습니다. 셋째. 순환 촉진대추는 철분을 높이며 빈혈을 불러일으키는 개선에 도움이 됩니다. 특히 여성이나 어린이처럼 철이 없는 사람들에게는 좋은 음식입니다... 2024. 9. 19.
마그네슘이란? 내 몸의 소중한 미네랄이랍니다 마그네슘은 우리의 신체에서 균형을 유지하는 기능을 가지고 있으므로 중요한 역할을 하는 미네랄 중 하나예요.!! 이 소중한 마그네슘은 다양한 생물학적 프로세스에서 키 역할을 하며 신체 건강에 많은 이점을 제공한다고 해요!!​자~ 이제 알아볼까요? 첫째!! 에너지 생산 우리의 세포에서 에너지를 생성하는 데에도 마그네슘이 관여하고있어요 !! 미토콘드리아라는 세포 속 작은 기관에서 발생하는 에너지 생산과 관련된 많은 효소들은 마그네슘에 의존하고 있답니다!​둘째!! 근육및 신경기능마그네슘은 신경과 근육 기능을 조절하는 데 핵심적인 역할을 하게 된답니다. 신경 세포의 활성화와 신경 전달 과정에서 마그네슘은 필수적인 역할을 수행하여 우리 몸이 원활하게 동작할 수 있도록 지원하고 있어요!!​셋째!! 신진대사지원마그네슘.. 2024. 9. 18.
사과 효능과 부작용 그리고 섭취방법 총정리 오늘의 주제는 "사과"입니다.가을 하면 빠질 수 없는 과일 중 하나인데요 ~이번 추석에도 저희 집에 사과 선물이 많이 들어오다 보니 사과에 대해 궁금하더라고요~그럼 Let go!  1. 사과 효능 첫째. 변비예방사과에는 섬유질과 수분이 풍부합니다. 섬유질의 경우 100g당 4g이나 함유되어 있어서 소화를 돕고 장을 튼튼하게 하여 배변을 돕습니다  둘째. 피부와 건강사과에는 케르세틴, 폴리페놀 항산화 성분 역할을 하는 성분이 풍부하고 다양한 미네랄이 포함되어 비타민C, 비타민k, 비타민A, 티아민, 리보플리빈, 니아신, 엽산, 등과여러 미네랄 성분이 풍부하게 들어가 있어 피부 및 젊은 건강을 유지하는데 도움을 줍니다  셋째. 체중 조절사과는 상대적으로 섬유질이 풍부합니다 사과의 86%가 수분으로 이루어져 .. 2024. 9. 18.
옥수수 효능과 부작용 그리고 섭취방법 총정리 안녕하세요~ 오늘의 주제는제가 가장 좋아하는 옥수수입니다.여름에서 가을로 넘어가는 시점의 옥수수는 정말 맛있는데요오늘은 저의 최애 옥수수에 대해서 알아봅시다 1. 옥수수 효능  첫째. 뼈 건강 유지옥수수에는 마그네슘, 철, 아연과 같은 미네랄이 포함되어 있어 뼈 건강을 유지하고 골다공증 예방에 도움이 됩니다. 특히 성장기 어린이와 노인들에게 좋습니다. 둘째. 신경 기능 개선옥수수에 들어있는 비타민 B 군(특히 티아민, 니아신)은 뇌 기능과 신경 시스템의 정상적인 작동을 지원합니다. 이는 기억력 향상과 스트레스 감소에도 기여할 수 있습니다. 셋째. 체 중 관리옥수수는 비교적 낮은 칼로리와 높은 식이섬유 함량으로 포만감을 오래 유지하게 도와 다이어트에 유리한 식품입니다. 식사 사이에 간식으로 섭취해도 부담이.. 2024. 9. 17.
고구마 효능과 부작용 그리고 섭취방법 총정리 오늘의 주제는 "고구마"입니다.벌써 땅속에서 나와~ 길거리에 파는 군고구마 향이 느껴지지 않나요?전 동치미보단 김치와 먹는걸 선호하는 편인데요여러분은 어느쪽을 더 선호하는지~ 갑자기 궁금해지네요 ㅎ 1. 고구마 효능 첫째. 항산화 효과고구마는 베타카로틴과 안토시아닌과 같은 강력한 항산화제를 포함하고 있어, 신체의 염증을 줄이고 세포 손상을 방지하는 데 도움이 됩니다. 항산화 효과는 노화 방지에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 둘째. 다이어트에 도움고구마는 칼로리가 낮고 포만감을 주기 때문에 다이어트 중인 사람들에게 좋은 식품입니다. 식이섬유가 풍부하여 오랫동안 포만감을 느끼게 해주고, 군것질을 줄이는 데 도움을 줍니다. 셋째. 풍부한 영양소고구마는 비타민 A, 비타민 C, 비타민 B6, 칼륨, 식이섬유, 망.. 2024. 9. 16.
728x90

티스토리툴바