우리 몸에서 빠질 수 없는 마그네슘 하루 권장량은
개인의 연령, 성별, 건강 상태 및 생활양식에 따라 다를 수 있습니다.
보통의 경우 하루 마그네슘 권장 섭취량은
남자는 340~350mg, 여자는 280mg, 임산부320mg 정도라고 해요~!!
마그네슘은 신체에서 다양한 기능을 수행하며
뼈 건강, 근육 기능, 에너지 생산 등에 관여하다 보니
필수 영양제로 알려져 있습니다!
하지만!!
마그네슘은 영양제 말고도 음식으로도 섭취가 가능하다고 해요!
아래 마그네슘이 풍부한 몇 가지 음식을 소개해 볼게요!
1. 마그네슘섭취가능한 음식
견과류
아몬드, 호두, 캐슈너트, 땅콩
씨앗
호박씨, 해바라기씨
곡류
검은콩, 현미, 귀리, 오트밀
녹색 채소
시금치, 케일, 브로콜리, 아보카도
채소와 과일
바나나, 양배추, 단감, 자두, 바나나
해산물
연어, 고등어, 멸치, 다시마, 새우
조미료
건조 육수, 마늘가루, 생강
이외에도 여러 식품들이 많이 있다고 해요 ~ 저는 대표적으로 몇 가지를 적어봤어요!
이러한 식재료로 가능하다면 신선한 식재료로 요리해서 먹을 경우
좀 더 다양한 음식으로 마그네슘뿐만 아니라
다른 영양소도 균형 있게 섭취가 가능해요!
2. 마그네슘섭취 부작용
몸에 좋다고 하여 마그네슘을 과도하게 섭취할 경우 부작용이 나타나요!!
설사
과다한 마그네슘 섭취는
소화기계를 자극하여 설사를 유발할 수 있어요!
복통과 구토
과다한 마그네슘은 위장관을 자극할 수 있어
복통이나 구토를 일으킬 수 있어요!
혈압 하락
과도한 마그네슘 섭취는
혈압을 낮출 수 있어요!.
신장 기능저하
신장 기능이 저하된 경우에는
마그네슘을 체내에서 제거하는 데 문제가 발생할 수 있어요!
호흡 억제
과다한 마그네슘은 호흡 억제를 일으킬 수 있어
특히 심각한 경우 문제를 일으킬 수 있어요!
그래도 마그네슘은 거의 부작용이 없는 편이지만
고령자나 신장질환자분이나
만 2세 어린이가 섭취하게 된다면 주의해 주시는 게 좋을 것 같아요.