오늘의 주제는 "아르기닌" 입니다
저도 운동에 관심이 많아서 지나가면서 한번쯤 들어본 경험이 있는데요
오늘은 이 아르기닌에 대하여 자세히 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다~^^
1. 아르기닌 효능
첫째. 면역력 강화
아르기닌은 면역 세포의 기능을 촉진하여 면역력을 강화하는 데 기여합니다.
특히 상처 치유나 감염 예방에 도움을 줄 수 있어,
회복이 필요한 시기에 섭취하면 유익합니다
둘째. 혈액 순환 개선
아르기닌은 체내에서 산화질소(NO)로 전환되어 혈관을 확장시키는 역할을 합니다.
이로 인해 혈액 순환이 개선되고,
고혈압을 예방하거나 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
또한, 말초 혈액 순환이 잘 되지 않는 분들에게도 유용할 수 있습니다.
셋째. 운동 능력 향상
운동 전 아르기닌 섭취는 산화질소 생성을 촉진하여
근육으로의 산소 공급을 늘려주고,
피로 회복 시간을 단축시키는 데 도움을 줍니다.
이는 운동 성능을 향상하고,
근육 성장에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
넷째. 심혈관 건강 개선
심혈관 질환의 예방 및 관리에도
아르기닌이 유익합니다.
산화질소가 혈관을 확장하고 혈압을 낮추는 데
기여하여, 심혈관 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
다섯째. 성 기능 개선
아르기닌은 성 건강에 중요한 역할을
하는 아미노산입니다.
남성의 경우, 산화질소의 혈관 확장 효과로 발기 부전을
개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
여성의 경우에도 성 기능 향상에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
2. 아르기닌 부작용
첫째, 혈압 변화
아르기닌은 혈관을 확장시켜 혈압을 낮추는 효과가 있습니다.
이는 저혈압이 있거나 혈압을 조절하는
약물을 복용 중인 사람들에게 문제가 될 수 있습니다.
아르기닌 섭취로 인해 혈압이 지나치게 낮아질 위험이 있으므로,
혈압 조절이 필요한 경우 섭취 전에 반드시 의료 전문가와 상의해야 합니다.
둘째. 헤르페스 악화 가능성
아르기닌은 헤르페스 바이러스의 복제를 촉진할 수 있는 것으로 알려져 있습니다.
이는 구순포진이나 생식기 헤르페스와 같은 헤르페스 감염이 있는
사람들에게 증상을 악화시킬 수 있습니다.
이러한 바이러스 감염력이 있는 경우 아르기닌 섭취를 피하거나 주의가 필요합니다.
셋째. 호흡기 문제
드물지만, 아르기닌 섭취 후 천식이나
알레르기 반응이 발생할 수 있습니다.
천식을 앓고 있는 사람들에게는
증상이 악화될 가능성이 있으므로 주의가 필요합니다.
넷째. 약물 상호작용
아르기닌은 특정 약물과 상호작용할 수 있습니다.
특히 혈압약, 항응고제,
그리고 발기부전 치료제와의 상호작용이 우려됩니다.
약물을 복용 중인 경우 아르기닌을 섭취하기 전
반드시 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.
다섯째. 전해질 불균형
고용량 아르기닌 섭취는 체내 전해질 균형에 영향을
미쳐 칼륨 수치를 높일 수 있습니다.
이는 신장 기능이 약한 사람들에게 특히 문제가 될 수 있으며,
심각한 경우 심장 부정맥 등의 문제를 일으킬 수 있습니다.
따라서 신장 질환이 있는 경우 아르기닌 섭취를 신중하게 고려해야 합니다.
여섯째. 소화기 문제
아르기닌의 가장 흔한 부작용은 소화기 문제입니다.
고용량 섭취 시 복통, 설사, 메스꺼움 등의
증상이 나타날 수 있습니다.
특히 공복 상태에서 섭취할 경우 이러한 증상이 더 심해질 수 있습니다.
소화기 문제가 걱정된다면 낮은 용량부터
시작해 몸의 반응을 확인하는 것이 좋습니다
3. 아르기닌 섭취방법
첫째. 섭취 목적에 따른 용량
아르기닌의 섭취량은 섭취 목적에 따라 다를 수 있습니다.
일반적인 권장 섭취량과 목적별 용량은 다음과 같습니다.
일반 건강 유지: 하루 2~3g
운동 성능 향상: 운동 전 30분 6g 섭취
혈압 개선: 하루 3~6g (의료 전문가와 상담 필수)
하루 10g 이상의 고용량 섭취는 부작용의 위험을 증가시킬 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.
둘째. 2. 섭취 시기
아르기닌의 효과를 극대화하려면 섭취 시기를 잘 고려해야 합니다.
공복에 섭취: 아르기닌은 공복에 섭취할 때 흡수가 더 잘됩니다.
식사와 함께 섭취할 경우 아르기닌의 효과가 감소할 수 있으므로,
공복에 물과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
운동 전 섭취: 운동 성능 향상을 위해서는 운동 시작 30분~1시간 전에 섭취하는 것이 가장 효과적입니다.
셋째. 섭취 형태
아르기닌은 다양한 형태로 섭취할 수 있습니다.
캡슐 또는 정제 형태: 간편하게 섭취할 수 있어 가장 일반적입니다.
분말 형태: 물이나 음료에 타서 섭취할 수 있어 빠르게 흡수됩니다.
맛이 다소 쓴 편이므로, 주스나 스무디와 함께 섞어 마시면 좋습니다.
음식: 아르기닌이 풍부한 음식으로는 닭고기, 칠면조, 돼지고기, 두부, 땅콩, 호박씨 등이 있습니다.
보충제를 대신해 자연적인 식품으로 섭취할 수도 있습니다.